Auf Sylt mit Spaß fit werden - Die Inhalte und Themen
Gemeinsam bewegen, kochen und genießen - Rezepte inklusive!
7 Tage mit 4-5 Stunden täglicher Theorie und Praxis zum fit werden (Ernährung & Fitness) / Theorie in 4-5 Sterne **** zertifizierte Räumlichkeiten mit Wohnzimmeratmosphäre (DTV) / frisch und hausgemachte, gesunde Snacks, Getränke, Kaffee und Kuchen bei den Vorträgen und in den Pausen / Wissenschaftsbasierte Theorie und Praxis mit 4 hochqualifizierten Trainern/Referenten für max. 12 Teilnehmern / 2 integrierte Gesundheitskurse / mehrere Tastings und Blindverkostungen zu gesünderen Alternativen ("The Lesser Evil" - Bier, Wein, Marmeladen, Chips & Co) / Exkurs in die Kaffeerösterei mit Tasting / Ihren Grundumsatz und Fitness-Level definieren / Motivations- und Zeitmanagement / gesundheitsorientierter Sport und Bewegung . Verschiedene Fitnessarten (Muskelaufbau, Ausdauer, Aqua-Fitness, QiGong mit Meerblick, Training ohne Geräte, Dehnen, etc.) In- und Outdoor (Uwe-Challange, Fitness-Boßeln) / Ihren gesundheitsorientierten Fitness-Level ermitteln / Gemeinsames Kochen eines 3-Gänge-Menüs im Sinne der "culinary medicine" / 2 weitere 3-Gänge-Menüs inkl. "nutrition-talk". 2 mal Frühstück mit "nutrition talk" und Tasting / Alle Materialien, Lebensmittel inkl. / Vortrag über das Öko-System Wattenmeer nur für die Teilnehmer / Eintritt für Fitnessstudio und Sauna für 1 Woche enthalten / Nach dem Kurs Zugang zu unseren Rezepten / erstes Equipment für Zuhause / Skripte zu Sport und Ernährung / Überraschungs-"goody" für zuhause / Natur und "Meer"-wert für Sie inkl.
Fitness - Bewegung, Sport
Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining in Theorie und Praxis (Ausdauer und Krafttraining; mit und ohne Geräte). Nicht einfach nachmachen, sondern verstehen wie es funktioniert !
Die Datenlage ist mehr als eindeutig, Ausdauer- und Muskelaufbautraining gehören zusammen.
Inhalte werden verständlich, alltagstauglich und mit Spaß vermittelt.
Die praktischen Teile finden in den wertigen Räumen unserer Partner Sylt Fitness und Syltness Center sowie im Freien statt.
- Einfluß von Sport auf physische und mentale Fitness und Gesundheit; Fakten und Fiktionen
- Warum es nie zu spät ist damit anzufangen
- Wie fit sollte man sein ? Wieviel Sport sollte ich machen ? Sie ermitteln mit uns Ihren persönlichen Fitness-Level
- Warum sind Laktatschwelle und maximale Herzfrequenz für Jedermann wichtig; kennen Sie Ihre ?
- Trainingsplanung, Aufbau und Reihenfolge einer Sporteinheit, Übungsauswahl, zeitliche Zusammenfassung eines Trainings und Zielsetzung
- Ernährung und Sport; von frustrierenden Diäten und sinnvollen Nährstoffen
- Aufwärmen & Cool Down verstehen
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Weg vom Reha-Image ! Aqua-Fitness, QiGong, Yoga und Dehnübungen sind effektiv
- Trainingsprinzipien, Superkompensation, Belastungssteigerung, Regeneration, Dokumentation
- Motivationsansätze
- Übungen für unterwegs und zuhause
Ernährung: Theorie & Praxis, gemeinsames Kochen und Essen
Gesundheitsorientierte Ernährung in der Theorie und Praxis.
Gesünder Essen und resultierende Gewichtsoptimierung wird häufig mit strikten und unflexiblen Vorgaben an Nährstoffen und Kalorien assoziiert - das darf nicht sein !
Wir zeigen Ihnen wie Sie lecker und alltagstauglich Ihre Gesundheit und Fitness durch gesündere Ernährung unterstützen.
Lernen Sie, warum BIO auch ungesund sein kann und Lebensmittel "Mittel zum Leben" sein sollten - Thema clean eating.
Gemeinsam besprechen wir die Theorie und "probieren" diese in der Praxis (zwei 3-Gänge-Menüs, zwei Frühstücke und gemeinsames Kochen eines 3-Gänge-Menüs). Im Rahmen der Pausen gibt es frisch zubereitete Getränke, Kuchen und Snacks (lecker und gesund versteht sich); unsere Rezepte und wachsende Rezeptbibliothek (Beispiele: s. Bilder) inkl.
Foto: Der-Fitness-Kompass
Foto: Der-Fitness-Kompass
- Einfluß der Ernährung auf Fitness und Gesundheit; Fakten und Fiktionen
- Was ist denn nun gesunde Nahrung ? von Makro-, Mikro- und Ballaststoffen
- Warum der Grundumsatz wichtig ist und wie hoch dieser bei Ihnen ist.
- wie gewinnt der Körper Energie; Kalorien-bedarf und Bewegung
- Warum Diäten langfristig nicht funktionieren und vom JoJo-Effekt
- Alkohol und Kalorien reduzieren ohne Verzicht auf Genuss; Augen auf beim Einkauf !
- Makronährstoffe verstehen (Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate; wie und womit decken; inkl. Tips für den Alltag und den Einkauf
- Kalorien-Tracking, flexible Kontrolle - Essen kennen und (ein)schätzen lernen
- Vegan im Alltag und beim Sport - worauf muß ich achten, wie vermeide ich eine Fehlernährung
- Kalorien-"hacks" oder das bessere Übel; von Chips, Schokolade, Bier, Wein & Co
- Zucker, Weizen und Süßstoffe im Detail
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